Respirer pour réduire son stress et augmenter sa vitalité

---

Saviez-vous que reprendre le contrôle de votre souffle, c’est reprendre le contrôle de votre vie ?

Mais voici ce qui est fascinant : en prêtant attention à notre respiration, nous pouvons en reprendre le contrôle. Transformer un acte inconscient en un outil puissant pour influencer notre bien-être, notre stress et même nos performances.

Dans cet article, nous explorons les multiples bénéfices de la respiration consciente et, enfin, je vous proposerai des exercices pratiques que vous pourrez réaliser chez vous pour véritablement prendre contact avec votre souffle : votre énergie vitale.

Bénéfices de la respiration consciente

Avez-vous remarqué comment notre respiration change lorsque nous sommes stressés ou submergés par nos émotions ? Lorsque cela se produit, notre rythme respiratoire s’accélère, et nous utilisons principalement la partie supérieure de notre thorax pour respirer plus rapidement. Ces respirations courtes et superficielles réduisent l’oxygénation de notre corps et demandent plus d’énergie, car les muscles intercostaux utilisés sont moins efficaces que le diaphragme. En parallèle, notre système nerveux se met en état d’alerte, ce qui inhibe certaines fonctions non essentielles et peut provoquer des tensions physiques et mentales.

Dans ces moments, prendre quelques minutes pour pratiquer la respiration consciente c’est offrir une pause à notre corps et à notre système nerveux. Les bénéfices sont multiples :

• Réduction du stress : en ralentissant notre respiration et en portant une attention particulière à l’expiration, nous activons le système nerveux parasympathique responsable des fonctions de relaxation et de récupération du corps. Lorsque nous expirons profondément, nous envoyons un signal à notre cerveau qu’il est temps de se détendre, ce qui contrebalance l’activation du système nerveux sympathique. Cela aide à diminuer les niveaux de cortisol (l’hormone du stress) et à induire un état de calme et de sérénité¹.
• Gain de vitalité : en prenant des respirations profondes et plus amples, nous activons pleinement le diaphragme, ce qui permet une meilleure expansion des poumons. Cela optimise l’échange gazeux dans les alvéoles pulmonaires, permettant à l’oxygène de pénétrer plus efficacement dans le sang et de se diffuser à travers tout le corps. L’augmentation de l’oxygénation des cellules permet de produire plus d’énergie et ainsi de revitaliser l’organisme, réduisant la sensation de fatigue et augmentant notre énergie disponible.
• Amélioration de la concentration : en se concentrant sur la respiration consciente, nous détournons l’attention de notre esprit de ses pensées incessantes et souvent sources de stress. Cette focalisation sur l’inspiration et l’expiration permet de réduire l’activité liée à la rumination et à la dispersion mentale. Cela entraîne une meilleure capacité à se concentrer, à être plus présent et à traiter les informations plus efficacement².
• Amélioration de la digestion : lorsque nous activons une respiration abdominale profonde, cela entraîne un léger massage des organes internes, en particulier de l’estomac et des intestins. Cette action mécanique favorise le transit. De plus, la relaxation induite par la respiration consciente réduit la production de cortisol, une hormone qui peut perturber le processus digestif lorsqu’elle est trop élevée, contribuant ainsi à une digestion plus fluide.
• Détente corporelle : la respiration consciente aide à relâcher les tensions musculaires accumulées, souvent exacerbées par le stress. Une respiration profonde et contrôlée permet aux muscles de se détendre en favorisant une meilleure circulation sanguine et une réduction de l’inflammation. Cela aide à réduire la raideur musculaire et à induire une sensation de bien-être et de relâchement dans tout le corps.
• Diminution de la douleur : la respiration profonde favorise la libération d’endorphines, les « hormones du bonheur », qui agissent comme des analgésiques naturels du corps, réduisant ainsi l’inconfort et la douleur³.
• Éveil d’un sentiment positif : la respiration consciente aide à améliorer notre bien-être émotionnel en augmentant les niveaux de sérotonine et de dopamine, qui sont associés à la bonne humeur et au plaisir. De plus, en prenant un moment pour se concentrer sur sa respiration, on crée une rupture avec les pensées négatives ou anxieuses, permettant d’accueillir un état de pleine conscience et de gratitude. Ce retour à soi favorise l’émergence d’émotions positives et renforce le sentiment de calme et de contentement.

A RETENIR :

chloé migayrou

Je suis thérapeute, j’accompagne chacun et chacune à prendre confiance en soi pour aborder la vie plus sereinement. J’utilise principalement la sophrologie Caycédienne, la méditation, le tantra blanc ainsi que des techniques de respiration.

Prendre RDV