Calendrier de l’Avent
#6 CHANCE
Aujourd’hui, je te propose de gagner une séance découverte de sophrologie. Tente ta chance en remplissant le formulaire ci-dessous. Le ou la gagnant(e) sera tiré(e) au sort.
Si tu ne connais pas la sophrologie, je t’invite à découvrir cette thérapie douce sur la page dédiée de mon site.
#15 citation
« Si tu cherches encore cette personne qui changera ta vie, regarde toi dans le miroir »
Roman Price
#14 attrape tes rêves
L’Ojo de Dios est un attrape rêve d’origine mexicaine.
Sa réalisation est très facile et relève de la pratique méditative. Cet objet est protecteur alors n’hésite pas à le réaliser pour toi ou tes proches
#20 loi de l’attraction
Et si je te disais que la façon dont tu penses influence ta vie.
Lorsque nous pensons à quelque chose, nous construisons des scénarios mentaux, nous imaginons les actions nécessaires en vue d’une réalisation. Tout ce qui corrobore cette pensée nous saute aux yeux. Une partie de notre énergie est dédiée à cet pensée.
Alors si tu chargeais ton rêve d’une intention positive ?
- Formule ton rêve à l’indicatif comme s’il était déjà réalisé.
- Utilise une tournure positive de tel façon à te concentrer sur ce que tu veux.
- Projette toi dans la situation rêvée pour ressentir ses effets bénéfiques.
#19 Ecoute authentique
Aujourd’hui je te propose un exercice que tu pourras réaliser avec une personne de ton choix. A tour de rôle vous prendrez les postures suivantes face à cette question :
DE QUOI AS-TU PEUR ?
- Ecouté(e) : cette personne répond à la question — qui lui est posée par l’écoutant, de la façon la plus libre possible. Iel porte une attention particulière sur ce qu’iel ressent.
- Ecoutant(e) : cette personne pose la question et reçoit la parole de son.sa partenaire. Iel écoute sans intervenir et tout en restant neutre dans ses expressions faciales. Iel est présent à ce que dit son.sa partenaire tout en étant présent à tout ce que cela éveille chez lui.elle.
A tour de rôle vous serez écouté(e) / écoutant(e) durant 5 min. Lorsque vous changerez de rôle, n’échangez pas.
Lorsque vous aurez chacun.e rempli les deux rôles proposées, alors vous pourrez débriefer de vos ressentis et impressions.
#11 Pleine conscience
Tout au long de nos journées, nous passons d’une activité à l’autre. Tous ces instants sont des seuils où nous changeons d’état. Je te propose de vivre en présence certaines de ces transitions:
- Le réveil
- L’arrivée au travail
- Une rencontre
- Passer d’un lieu à un autre
- Les retrouvailles du soir
- L’endormissement
#16 Respiration
Aujourd’hui, je te propose de pratiquer la RESPIRATION ALTERNÉE. C’est un exercice qui vient du yoga et qui permet de rééquilibrer ton système nerveux. Cet exercice permet d’apaiser l’esprit, de combattre l’anxiété, le stress et les insomnies.
- Assis confortablement dans la position de ton choix, positionne ta main comme sur l’image ci-dessus en refermant l’index et le majeur. Place ton pouce sur une narine et ton annulaire sur l’autre. Tu vas être amené(e) grâce à tes doigts à boucher alternativement tes narines de telle sorte qu’une seule narine te permette de respirer à la fois.
Répète plusieurs fois le cycle suivant :
- Inspire par la narine sous ton annulaire
- Expire par la narine sous ton pouce
- Inspire par la narine de ton pouce
- Expire par la narine de ton annulaire
Continue durant 11 minutes.
#8 mantra
#12 avec plaisir
Pour Noël offrez-vous à vous ou à vos proches une séance à prix mini.
Contactez-moivia le formulaire ci-dessous, ou directement en faisant référence à cette offre pour réserver votre séance à 30€ d’1h30
#10 Amour de soi
Aujourd’hui, je te propose une astuce d’apaisement corporel issue du monde de la psychothérapie et utilisé dans le cadre des thérapies EMDR : LE CALIN PAPILLON
- Croise les bras : place tes bras sur ta poitrine de façon à ce que tes mains atteignent des épaules.
- Tape en alternance : tapote doucement chaque épaule alternativement.
- Respire : tout en continuant la stimulation, tu peux fermer les yeux et te concentrer sur ta respiration tout en invoquant un souvenir apaisant.
Tu peux adapter le rythme selon ton besoins.
Les bienfaits de la respiration carrée :
- Gestion du stress
- Amélioration de la concentration
- Régulation émotionnelle
- Libération d’ocytocine : l’hormone du bonheur
#2 méditation
Trouve un endroit calme où tu pourras t’installer confortablement sans être dérangé(e).
Prends quelques respirations. Et imagine-toi au pied d’un arbre.
Entre en contact avec lui. Prends le temps de le découvrir, de lui demander ce dont il a besoin.
Reste présent(e) à tout ce que cela éveille en toi.
Comment s’est déroulé ta pratique?
#5 Astuce
Une déshydratation même modérée diminue la vigilance, augmente la sensation de fatigue et le niveau d’anxiété.
L’Eau facilite la digestion et participe à la régénération de tes cellules.
Alors tu l’auras compris : BOIS DE L’EAU en prenant conscience de tous ses bénéfices.
Et toi, l’Eau tu l’aimes comment?
#1 Citation
1min de lecture
De la même manière que les arbres ont besoin de soleil, d’eau et de nourriture qu’ils reçoivent de l’environnement, les hommes ont besoin de sécurité, d’amour et de considération de la part de leur environnement.
Dans les deux cas, le développement réel de l’individu peut commencer une fois que les besoins élémentaires de l’espèce ont été satisfaits.
À ce moment-là, chaque arbre et chaque personne commence son développement selon son propre style, unique, en utilisant les énergies nécessaires à la réalisation de ses visées individuelles. À partir de ce moment-là, on peut dire que le développement est davantage déterminé de l’intérieur que de l’extérieur.
A. Maslow, Vers une psychologie de l’être
Et toi, qu’est ce que tu en penses ?
#17 astuce
Tu te sens envahi(e) par les pensées ? Les mêmes sujets reviennent sans cesse, jusqu’à en perdre le sommeil ? Je te propose trois méthodes pour remettre ces pensées à leur place et ainsi briser l’engrenage.
- Lorsque tu te rends compte qu’une pensée intrusive se présente à toi, tu peux simplement dire « ANNULE, ANNULE » dans ta tête.
- Lorsqu’une pensée envahissante s’installe, prends un instant pour lui dresser le portrait. Imagine ses couleurs, ses traits. Ainsi, à chaque fois qu’elle se représentera, tu pourras plus facilement l’identifier et ainsi lui demander de s’en aller à ta façon.
- Lorsqu’une pensée obsessionnelle surgit, rappelle-toi que c’est ton cerveau qui en est à l’origine et non toi. Tu peux alors féliciter ton cerveau de sa créativité et lui demander de te proposer un scénario plus sympathique.
Et surtout n’oublie pas :
TU N’ES PAS TES PENSÉES.
#23 rituel de lâcher prise
Vivre c’est commettre des erreurs. Toute personne vivante à des regrets concertant certains aspects de sa vie. Il existe toujours une partie de nous même que nous aimerions changer. Et parfois, ces regrets sont si tenaces qu’ils occupent l’esprit beaucoup trop souvent et qu’il est difficile de les chasser de notre conscience. Pour te défaire de ces regrets je te propose de pratiquer :
LE RITUEL DE LA COUPE DE FEU
Je t’invite à écrire sur une feuille de papier tous les regrets que tu souhaites laisser derrière toi. Puis dépose ce papier dans une coupe métallique, dans une cheminée ou tout autre endroit adéquat afin d’y mettre le feu
#18 Apprivoise Tes émotions
Je te propose d’explorer ton univers émotionnel à travers un court exercice. Munis-toi d’une feuille et des stylos de couleur et profite de l’expérience.
- Profite d’un instant de calme, pour prendre quelques respirations et te détendre. Prends le temps nécessaire afin d’être complètement détendu
- Pour chaque émotion que je vais te proposer, choisi une couleur et laisse venir à toi le nom d’émotions similaires ou d’adjectifs qui lui sont associés. Inscris tout ce qui se présente sur la feuille pour :
- La colère,
- La peur
- La tristesse
- La joie.
- Prends un instant pour observer sans jugement ces mots et tout ce qu’ils représentent pour toi.
Partage ton expérience pour l’ancrer dans ta conscience :
#13 pratique mouvante
Choisis un endroit calme où tu pourras évoluer librement. Éloigne-toi du monde extérieur en éteignant ton téléphone. Prends contact avec ta respiration pendant quelques instants.
Commence à marcher en conscience.Prend conscience de tes appuis. Porte attention à chacune des étapes qui te permettent d’évoluer, au poids et à la posture de ton corps.
Intègre progressivement des mouvements à ta marche. Ressens chaque mouvement, les muscles sollicités. Explore les possibilités qui s’offrent à toi.
Lorsque le moment sera venu pour toi, ralentis et arrête toi. Observe tout ce qui s’est déroulé en toi. Tout ce qui s’est présenté. Tous les changements qui se sont réalisés.
#24 bain d’energie
Aujourd’hui, c’est le grand jour.
Pour t’accompagner dans cette journée je te propose une
séance de détente vivifiante:
#4 citation
Ce n’est pas un signe de bonne santé mentale que d’être adapté à une société malade.
J. Krishnamurti
Et toi, qu’est ce que tu en penses ?
#3 respiration
La cohérence cardiaque est une méthode respiratoire qui te permet d’agir directement sur ta fréquence cardiaque.
Elle te permet d’agir sur ton anxiété où encore d’améliorer les capacités régénératives de ton corps.
Pratique 3 fois par jour, pendant 5 minutes à un rythme de 6 respirations par minute (5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration) avec l’application Respirelax+
Et toi ?
#22 SOURIEZ
Aujourd’hui, je te propose un remède contre les coups de blues :
trois fois par jour pendant 60 secondes.
Tu peux commencer pendant que tu lis ces quelques lignes, même si pour le moment, dans ta vie rien ne prête à sourire.
Souris pendant 60 secondes de suite
ou au moins essaie de faire une grimace qui tire vers le sourire.
Le cerveau n’accorde que très peu d’importance au fait que tu te sentes bien en ce moment précis, car il ne fait pas la différence entre la réalité et le simulacre de réalité.
D’ailleurs, continues-tu toujours de sourire ? As-tu déjà des crampes ? Te demandes-tu comment, pourquoi et quand, ou bien te retiens-tu de pouffer de rire ? Si tu as envie de rire, ris, car c’est l’un des meilleurs remèdes qui soit !
Garde la pose. Quand tu souris, tes joues se soulèvent, et tes muscles envoient un signal aux récepteurs cérébraux indiquant ‘je souris’. Ainsi, ils déclenchent la production d’endorphines : l’hormone du bonheur.
#7 exploration
Olfactive
Installe-toi confortablement à ton rythme, puis ferme les yeux pour être au plus près de toi-même.
Respire profondément. Porte toute ton attention sur ta respiration, sur l’air qui entre et qui sort.
Choisis un arôme, cela peut être celui d’une plante, l’odeur d’un thé ou d’un café, ou tout autre senteur de ton choix.
Prends le temps de t’imprégner de ce parfum. Accueille tout ce que cela éveille en toi : peut-être des souvenirs, des émotions. Explore cette fragrance.
Puis repose cette essence et prends un instant pour savourer tout ce que cela t’a apporté.
#9 Respiration
Aujourd’hui, je te propose un exercice de respiration en conscience qui favorise la relaxation et l’équilibre intérieur : LA RESPIRATION CARREE.
Répète les étapes suivantes plusieurs fois en restant présent(e) à tout ce qui se présente à toi :
- Inspire profondément en comptant jusqu’à 4
- Reste poumons pleins pendant 4 secondes
- Expire complètement en comptant jusqu’à 4
- Reste poumons vides pendant 4 secondes
Tu peux adapter le rythme selon ton besoins : le principal étant de rester régulier dans les durées.
Les bienfaits de la respiration carrée :
- Réduction du stress
- Equilibration des émotions
- Clarté mentale
- Amélioration de la concentration
#21 EN IMMERSION
Je te propose un exercice, où nous allons nous immerger dans une lieu où nous nous sentons bien et en totale sécurité. Voici, les consignes :
- Prend le temps de choisir ton endroit.
- Concentre toi sur ta respiration sans en changer le rythme durant 1 minute.
- Projette toi dans ce lieu comme si tu y étais.
- Explore tous tes sens : ce que tu vois, ce que tu entends, ce que tu ressens, ce que tu sens et ce que tu goutes.
Bénéfices
- Endormissement plus rapide
- Apaisement du stress et de l’anxiété
- Détente et relaxation
- Développement de la créativité
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